zum Kursaufbau

Dem Wort nach ist die Progressive Muskelentspannung mit „fortschreitender Muskelentspannung“ zu umschreiben.

Das Verfahren ist auch als Muskelentspannung nach Jacobson bekannt, welcher die Methode entwickelte. Die Progressive Muskelentspannung ist neben dem Autogenen Training das am weitesten verbreitete und am besten erforschte Entspannungsverfahren in der westlichen Welt. Die Technik der „fortschreitenden Muskelentspannung“ setzt an der Lockerung der Willkürmuskulatur an und wird unter anderem auch für Therapiezwecke zum systematischen Angstabbau oder zur Behandlung von Phobien eingesetzt.

In meinem Kurs erlernen Teilnehmer die Durchführung der Progressiven Muskelentspannung nach folgendem Schema

16 Muskelgruppen (MG)

• Hände und Arme (4MG)
  1. dominante Hand- und Unterarmmuskulatur
  2. dominante Oberarmmuskulatur
  3. nicht dominante Hand- und Unterarmmuskulatur
  4. nicht dominante Oberarmmuskulatur
• Gesicht (3MG)
  1. Muskeln der Stirngegend
  2. Muskeln der mittleren Gesichtspartie
  3. Muskeln der unteren Gesichtspartie
• Rumpfbereich (3MG)
  1. Nackenmuskulatur
  2. Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur
  3. Bauchmuskulatur
• Beine (6MG)
  1. dominante Oberschenkelmuskulatur
  2. dominante Unterschenkelmuskulatur
  3. dominante Fußmuskulatur
  4. nicht dominante Oberschenkelmuskulatur
  5. nicht dominante Unterschenkelmuskulatur
  6. nicht dominante Fußmuskulatur

Konkrete Anweisungen, wie die einzelnen Muskelgruppen angespannt werden, werden vorab im Kurs besprochen.

7 Muskelgruppen (MG)

Bei der Reduktion auf 7 Muskelgruppen werden die einzelnen Muskelgruppen der vorangegangenen Übungseinheiten zusammengefasst.

• Hände und Arme (2MG)
  1. dominante Hand- und Armmuskulatur
  2. nicht dominante Hand- und Armmuskulatur
• Gesicht (1MG)
  1. Muskeln der Stirngegend, der mittleren Gesichtspartie und der unteren Gesichtspartie
• Nacken (1MG)
  1. Nackenmuskulatur
• Rumpfbereich (1MG)
  1. Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur, zusätzlich Anspannung der Bauchmuskulatur
• Beine (2MG)
  1. dominante Ober- und Unterschenkelmuskulatur, dominante Fußmuskulatur
  2. nicht dominante Ober- und Unterschenkelmuskulatur, nicht dominante Fußmuskulatur

Konkrete Anweisungen, wie die einzelnen Muskelgruppen angespannt werden, werden vorab im Kurs besprochen.

4 Muskelgruppen (MG)

In der letzten Variante mit nur noch 4 Muskelgruppen werden die Muskelgruppen der vorangegangenen Übungseinheiten weiter zusammengefasst.

• Beide Arme (1MG)
  1. Hand-, Unterarm-, sowie Oberarmmuskulatur
• Gesicht und Nacken (1MG)
  1. Muskeln der Stirngegend, der mittleren und der unteren Gesichtspartie, sowie die Nackenmuskulatur
• Rumpfbereich (1MG)
  1. Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur, zusätzlich Anspannung der Bauchmuskulatur
• Beide Beine (1MG)
  1. Ober- und Unterschenkelmuskulatur, sowie die Fußmuskulatur

Konkrete Anweisungen, wie die einzelnen Muskelgruppen angespannt werden, werden vorab im Kurs besprochen.

Vergegenwärtigung

Die Vergegenwärtigung ist nicht Bestandteil des Kurses, kann aber in privaten Einzelstunden erlernt und eingeübt werden.

Edmund Jacobson, als Begründer der Methode der Progressiven Muskelentspannung ging es darum, immer schwächere Kontraktionen zu unterscheiden und selbst diese minimalen Verspannungen noch weiter abzubauen.

Für weitere Informationen wann und wo der nächste Kurs stattfindet, stehe ich gerne telefonisch unter 01514 4269568 oder per Mail unter info.stressmanagement@gmail.com zu Verfügung.